Blog personal de José Mariscal

Año: 2017

Bebida isotónica casera

Bebida isotónica casera

  • 1L de agua
  • Medio Limón, o limón entero según gustos.
  • Una cucharada pequeña de bicarbonato.
  • Una pizca de sal marina cogida con la punta de los dedos.

Preparación tomamos un litro de agua a la que le añadimos el limón, vertemos seguidamente el bicarbonato que reaccionara con el limón quitando parte de la acidez, no usar un bote de cristal para esto o déjalo abierto hasta que deje de hacer espuma. Podemos añadir poco a poco el agua para mezclar mejor y hacer que se diluya mejor hasta que llenamos la botella.

Importante bebemos sorbito a sorbito nunca del tirón. Úsala antes, mientras y después del ejercicio, siempre a sorbos. Podéis usarla en vuestro día a día como bebida siempre a sorbitos y si os da gana de ir al servicio, no os cortéis.

Usos:

  • Sirve para adelgazar.
  • Se neutraliza la acidez del limón, lo cual evita la acidez del limón en el estómago.
  • Sirve para desintoxicar el cuerpo, depura el hígado, lo que ayuda a adelgazar.
  • Reduce la acidez del cuerpo lo cual puede ser beneficioso para combatir algunos tipos de cáncer.

Contraindicaciones:

  • No consumir de forma muy prolongada
  • Problemas de riñones (piedras)
  • Presiona arterial alta (Hipertensión)
  • Dieta baja en sodio
  • Problemas de hígado
  • Problemas cardíacos
  • Gastritis
  • Cistitis
  • Medicamentos: Antibioticos y antiácidos

Un efecto secundario es la alcalosis, ocurre cuando aumenta el ph de la sangre por el abuso del bicarbonato.
La alcalosis produce: Irritabilidad, arritmia, espasmos musculares.

Para pacientes que sufren cáncer recomiendo tomar sólo tres limones exprimidos mezclados solamente con un litro de agua. Además puedes tomar tengas o no tres dientes de ajo negro al día, esto potenciará tu sistema inmune. Es natural y no tiene contraindicación, aunque es recomendable siempre consultar a un médico o a un farmacéutico.

Sopa de cebolla para resfriados

Ingredientes para dos personas

  • Cuatro puñados de fideos con la mano, si estas solo dos puñados.
  • Caldo de pollo.
  • Dos dientes de ajo.
  • Media Cebolla.
  • Cúrcuma.
  • Laurel.

Hacemos caldo… (o lo compras o lo haces con una pastilla de avecrem calentándolo o si tienes huesos de pollo pues lo haces calentando el agua con ellos)
Lo calentamos hasta que empiece a hacer humillo.
Pelamos la cebolla y la cortamos en trozos para que suelte sustancia.
Pelamos los ajos y los cortamos.
Si eres un tiquismiquis y no te gustan los pedazos grandes los puedes cortar a tutiplén.
Vertemos los ajos, la cebolla y una hojita de laurel, dejamos calentar hasta que empiece a hervir.
Añade una cucharadita de cúrcuma si quieres que coja un poco de color y ser mas agradable a la vista pero no te pases.
Cuando hierva hecha los fideos y baja un poco el fuego. Remover durante 10 minutos.
Si tienes posibilidad de usar hierbabuena úsala en lugar del laurel,  las sopas con hierbabuena son las mejores!!!

 

La cúrcuma es un excelente anti inflamatorio e incrementa las defensas del organismo.
El ajo es un poderoso antibiótico natural.
La cebolla tiene propiedades bactericidas y es expectorante.

Si tienes mucha tos por la noche, corta una rodaja de cebolla y te la pones en la mesilla de noche.

Hoy es el día de la salud mental.

Que pasaría si estás recuperándote de una lesión, tienes que ir con muletas, pero un amigo te dice que las dejes, pues lo normal es que recaigas o bien sufras secuelas de por vida.

De forma análoga esto pasa con las enfermedades mentales, en el que lamentablemente se estigmatiza al paciente socialmente por una depresión o una fobia, en lugar de ponerse en su lugar o ver como se siente. La mayoría de personas se alejan, provocando que cuando una persona busque ayuda se sienta mal e incomprendida, provocando que esta persona empeore, incluso acrecentar su dolencia.

Muchas veces la gente da consejos sin saber, cuando no tienen ni idea de lo que esa persona puede estar pasando. Estos consejos pueden hacer que esa persona incremente su dolencia de forma traumática, creándole graves secuelas y perjudicando gravemente su salud. Personas que dejan de salir de fiesta, ir al gimnasio, o salir a bailar cuando sus amigos los dan de lado. La cara de estas personas que sufren depresión estrés o ataques de pánico muestran el estado anímico de esa persona, si lo sufres oculta tu rostro para disimular tu tristeza, por ejemplo gafas opacas o usa sombrero.

Quien mas lo sufre, además de la propia persona son sus familiares y amigos, afectándoles de forma indirecta. Si quieres ayudar a esa persona primero entérate de que va esa patología y después sigue los consejos de los expertos, le harás un gran favor a esta persona y a su familia.

Os dejo un vídeo de la Fobia Social, personas que ante situaciones aparentemente normales sufren un gran estrés, incluso por recuerdos de esas situaciones, les imposibilita llevar una vida normal.

Dedicado a los familiares y los que sufren fobia social… han sufrido estrés, ansiedad, ataques de pánico, o cualquier otra patología. Gracias a todos los que ayudan y hacen la vida lo mas normal posible a estas personas.

Siete secretos para ser mas feliz

Estos secretos son un resumen de la actuación del doctor Mario Alonso Puig en el programa el hormiguero. Simplemente trato de ordenarlos por si alguien quiere tenerlo en formato legible ya que como el mencionó el lenguaje es muy importante. Mario es un seguidor aferrimo de Patch Adams, en el que un paciente mejora si lo tratamos con amor y compasión.

Estos hay que verlos en conjunto, ya que son pasos que nos ayudan enormemente y se apoyan unos a otros. Mejoraran nuestra salud y nuestro bienestar físico, mental y emocional.

1.- Gestiona tu cara y cambiarás tus emociones.

Si gestionas tu cara, cambiarás tus emociones. Por que el cerebro es el que manda la información sobre tu cara, si la cambias, actuarás sobre tu cerebro.
El lugar donde hay mas receptores es en la cara y las manos. Si el cerebro ve que estas sonriendo aunque estés muy enfadado, el cerebro se queda confuso y el cuerpo no le sigue. si consigues que la sonrisa sea autentica poco a poco el cerebro va adecuándose. El enfado se irá si sonríes.

Personas practicando esto, se les quita problemas de estómago.

Plantéate sonreír cada mañana, incluso a las personas que no te son agradables.

Podemos reaccionar y no me limito a reaccionar sino a responder, este entrenamiento requiere una semana.

Si nos obligamos a sonreír el cerebro cree que debe estar alegre.
Practícalo durante una semana.

2.- Diálogo interno positivo.

Usa tus conversaciones internas para apoyarte y no para anularte.

El mal royo no es gratis, tiene efectos negativos sobre nosotros. Si se mantiene ese estado mental durante mucho tiempo se genera Cortisol y Glutamato, destruye neuronas del hipocampo, causando malestar o incluso a largo tiempo enfermedad. Se destruye el diálogo interno positivo.

No vas a tener éxito en la vida. Tus padres han sido así… Ese chantajista que tenemos hay que taparlo.

No hay que dejarse envolver por esa emoción negativa.

Hay que transformar el pensamiento, para ello tenemos que dar dos pasos, cada paso tiene una serie de elementos que vamos a numerar…

Primer paso.

  1. ¿Que noto en mi cuerpo? opresión en el pecho, tirantez cuello, mandíbula apretada. Observa tu cuerpo sin juzgar.
  2. ¿Qué es lo que siento? miedo, desesperanza, angustia, frustración, me quiero morir, trata de centrarte en lo que tu sientes.
  3. ¿Qué me estoy diciendo? Este mundo es una basura, no valgo para nada.
  4. ¿Que distorsión hay aquí? No sirvo para nada, el mundo es injusto, ojo hay cosas y momentos donde sirves o el mundo es justo. Tratar de ver que distorsión tienes. La mente muchas veces nos engaña, y no nos damos cuenta, pensamiento crítico.

Segundo paso.

  1. ¿Que me podría decir? Son las cosas que te debes de decir y que hay veces que te han salido bien las cosas, por ejemplo en aquella ocasión que lo hiciste bien.
  2. Como me siento, me siento menos enfadado, menos frustrado.
  3. ¿Que noto en mi cuerpo? El cuello se relaja, la mandíbula se relaja.
  4. ¿Cual es el primer paso que tengo que dar? Es dar un pequeño paso, que te ayuda a llegar donde tu quieres.

Cada día cuando notes una emoción tóxica, reconoce el daño que te esta haciendo, trabaja solo esa emoción.
Cuando te vayas alejando te darás cuenta que quien mandas eres tu, y no esas emociones tóxicas que te arruinan la vida.

De esta forma usarás tu diálogo interno para apoyarte y no para anularte.

Practícalo durante una semana,

3.- Recarga las pilas.

El estrés es malísimo, ya que es como un veneno constante que puede dañar, generando enfermedades.
Si aparece un peligro el estrés cumple estas funciones:

  • Baja la glucosa o te defiende del peligro.
  • Mantener el equilibrio.
  • Generar energía, una reacción.

Actualmente con el mundo que vivimos, la reacción de estrés es constante, sino se apaga nunca, genera carga Alostática, no nos damos cuenta que se acumula.
Perdemos capacidad de concentración, de análisis, de decisión, nos volvemos irritables, nos agotamos y llegamos incluso a enfermar. Hay que limpiarlo para que esa carga Alostática no nos desgaste.

¿Como quitamos la carga Alostática?

Cada dos o tres horas tenemos que limpiar con ejercicios, buscar un espacio adecuado.

Ejercicios:

  • 10 respiraciones inspirando hondo que el abdomen se hinche y luego expirar mas lento. Esto produce una subida de serotonina, que es la hormona de la felicidad.
  • Jacobson utiliza el método de apretar con fuerza los puños y liberar, tensión – distensión, mientras apretemos los puños inspiramos y al soltar expiramos.
  • 10 minutos al día camina rápido, que la respiración y la circulación se acelere, hazte consciente de la respiración y postura.
  • Coje una hoja de papel pequeña, y escribe lo que sientes, odio, rabia, miedo, angustia. Lo arrugas y lo tiras a la papelera. Luego escribe una hoja mas grande y escribe como te gustaría estar. Alegre, feliz, relajado. Guárdatelo en un bolsillo y trata de recordarlo durante el día cuatro veces, sino pues sacas el papel y lo lees.

El lenguaje tiene un poder muy grande para evocar emociones, que son procesos fisiológicos del cuerpo.

4.- Nadie tiene mas influencia que tu mismo.

Vemos lo que no funciona, personas que nos han hecho daño, personas que no nos han valorado. Esto suele  generar dos emociones: Frustración y resentimiento.

Este ruido nos mete en un pozo y hay que salir para tener perspectiva. Nos provoca pérdida de creatividad, nos anula.

Práctica el agradecimiento, experimenta la gente que te ha apoyado, ayudado. Si cambias el foco de atención, cambias tus emociones.

Ejercicios:

Tres veces al día durante cinco minutos, mira aquello que hace que estés mejor, dibujar, pintar, bailar, hacer deporte. Visualízalo y siéntelo.

5.- Si lo puedes imaginar lo puedes crear.

Se trata de enfocar la imaginación en lo que queremos en vez de lo que tememos.

La importancia de la neuroplasticidad, para modificar nuestro cerebro.
Si visualizamos una situación somo si estuviera ocurriendo siendo capaces de gestionarlo, imaginar que encontramos aparcamiento, que nos va bien el día, con esto conseguimos moldear la estructura cerebral e inducir un estado emocional favorable, en el que nos enfocamos en lo que queremos.

Te notarás mas seguro, mas capaz.

Mediante este proceso podemos regenerar neuronas a partir de células madre.

Ejercicios:

Por la mañana imagina el reto del día que sientas confianza, serenidad aplomo, esas sensaciones que las cosas suceden como quieres que sucedan. Este ejercicio trata de hacerlo como mínimo durante tres semanas.

Es posible que el resultado real sea diferente al imaginado. Lo importante es lo que tu sientas para que el cerebro se vaya adecuando y generando nuevas neuronas.

6.- El sueño.

Por la noche eliges lo que te construye y te destruye, el sueño.
Dormir poco la tendencia es a engordar, la dieta el sueño

Si duermes menos de siete horas, el sistema de defensas baja, generas mas estrés. Te acuerdas de la carga Alostática? Pues eso mismo.
El sistema parasimpático recupera el cuerpo y actúa por la noche, por lo que es imprescindible dormir bien.

Si no lo hacemos perdemos capacidad de atención y de concentración.

Ejercicios:

Duerme entre 7 y 8 horas, observa tus efectos en el estado de ánimos

Dos minutos antes de irte a dormir recuerda y siente algo a lo largo del día que te ha hecho feliz.

La memoria se reconstruye por la noche, si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir son positivos se unen a los recuerdos antiguos y mejoran si nos vemos de forma positiva en el subconsciente.

7.- No hay felicidad sin el otro.

Cuando te importan las otras personas se elevan los niveles de oxitocina, bajando los niveles de ansiedad. También hace que el corazón trabaja de forma mas relajada. También baja los niveles de colesterol.

Se trata simplemente de que haces algo por otra persona porque quieres ayudarlo.

Cuando te levantes una de tus prioridades va a ser aliviar un poco la carga de una persona, regalarle una sonrisa, reconocer un gesto valioso que está haciendo. Si te pide ayuda, ayúdale. Simplemente hazlo, puede ser algo muy simple no hay porque esmerarse.

Esto mejora incluso en la persona que observa.

Aquí su intervención:

Y recuerda siempre hacer las cosas con el corazón y con mucho amor.

Huawei HG553

Este router es actualizable con el firmware openwrt, un software muy potente y configurable. Ideal si queremos trastear con el router. Este firmware no soporta ADSL.

Como actualizar el Firmware del router

Primero descargar el Firmware

http://downloads.openwrt.org/attitude_adjustment/12.09/brcm63xx/generic/openwrt-HW553-squashfs-cfe.bin

Para actualizarlo hay que entrar en el modo de rescate, esto se consigue encendiendo el router con el botón de reset presionado durante unos 30 segundos. El led de power se debe quedar en azul.

La ip del router es 192.168.1.1 por lo que hay que configurar manualmente la dirección ip para poder actualizarlo…

Para resetear el router a la configuración de fabrica se presiona en el botón de reset durante 10 segundos.

Fichero /etc/rc.local
# Cambia el tamaño del temporal de 30000 megas a 6 megas
mount tmpfs /tmp -t tmpfs -o remount,size=6000k,nosuid,nodev

#Cambia la cola de Ethernet de 1000 a 100
ifconfig eth0 txqueuelen 100

Actualizar el sistema
opkg update

Instalar soporte para Web en español
opkg install luci-i18n-spanish

Instalar soporte de USB 2.0 y almacenamiento
opkg install kmod-usb2 kmod-usb-ohci usbutils kmod-usb-storage mount-utils block-mount

Instalar módulos de Sistema Ficheros VFAT (FAT32)
opkg install kmod-fs-vfat kmod-nls-cp437 kmod-nls-iso8859-1

Instalar módulos de sistema de Ficheros EXT4
opkg install kmod-fs-ext4

Instalar módulos de almacenamiento NTFS
opkg install ntfs-3g

Instalar Programa Transmission
opkg install transmission-daemon transmission-web transmission-remote
Ultimo Firmware Openwrt para el HG553 (no probado):
https://downloads.openwrt.org/chaos_calmer/15.05.1/brcm63xx/generic/openwrt-15.05.1-brcm63xx-generic-HG553-squashfs-cfe.bin

Led SMD

En el mercado podemos encontrar muchos modelos de bombillas de led, aunque lo principal es centrarse en el tipo de led que usa. Dependiendo de este, podemos tener mas luz que es lo realmente importante.

También existen varios tipos de luz, la blanca, la amarillenta y la amarilla. Lo ideal es usar la amarillenta que se asemeja a la luz solar, pero entre gustos colores.

Tabla comparativa con la luminosidad mínima y máxima de los LED

LED Min Lumen Max Lumen Potencia (Watios)
3020 SMD 4 5 0.06
3528 SMD 4 8 0.08
3014 SMD 9 12 0.1
2835 SMD 14 25 0.2
4014 SMD 22 32 0.2
5630 SMD 30 45 0.5
5730 SMD 30 45 0.5
5733 SMD 35 50 0.5
7014 SMD 35 50 0.5
5736 SMD 40 55 0.5
7020 SMD 40 55 0.5
8520 SMD 55 60 0.5
3030 SMD 110 120 0.9

Mientras más lumens, normalmente aumenta el consumo, pero si las comparamos por ejemplo con las bombillas, un bulbo led de 7W con leds 5736 SMD, nos puede dar una luminosidad equivalente a una bombilla de 75W o un poco mas, aproximadamente 10 veces menos consumo eléctrico que una bombilla normal.

Recomiendo usar por luminosidad a partir de la 5630 SMD

hosts

Antiguamente Internet que era reducida, utilizaba un fichero hosts que se descargaba y se compartía. Esto llegó a ser ingestionable cuando aumentaron mucho los nombres y las ips que tenía cada maquina por lo que surgió el servicio de DNS organizado por zonas.

El fichero hosts, almacena nombre de dominios antes de que las consulte a un servidor de nombres o DNS.

El formato del fichero es texto y muy simple, de manera que podemos modificarlo a nuestro antojo.

# Si empieza por almohadilla es un comentario
# Direccion ip Tablulador Nombre del host
0.0.0.0              www.youtube.com
Lo bueno de este fichero es que podemos utilizarlo para por ejemplo bloquear sitios que no queramos acceder o bien que contengan publicidad, como en el ejemplo anterior bloquemos youtube.

El fichero hosts se puede encontrar en:

Linux
/etc/hosts

Apple
/private/etc/hosts

Windows XP/Vista/7/8/8.1
C:\Windows\System32\Drivers\Etc

Windows Server 2003/2008/2012
C:\Windows\System32\Drivers\Etc

Windows NT/2000
C:\Winnt\System32\Drivers\Etc

Windows 95/98/Me
C:\Windows

Puede ser tedioso hacer un fichero a mano, para ello existen sitios que nos facilitan un fichero hosts actualizado con sitios que pueden ser perjudiciales, como por ejemplo mi sección de descargas…

https://www.josemariscal.com/downloads/hosts/hosts.zip

Es importante que si ves que no funciona bien, ya que es un fichero mucho mayor que otros, 23 megas y mas de 700000 dominios bloqueados.

O bien esta página web que contiene ficheros Hosts…

https://hosts-file.net

Dispone también de un programa para windows, que realiza la tarea de forma automática. Que lo puedes descargar aquí.

Os ofrezco un listado de webs que tienen hosts que pueden ser interesantes…

  • https://raw.githubusercontent.com/StevenBlack/hosts/master/hosts
  • http://winhelp2002.mvps.org/hosts.txt
  • https://www.malwaredomainlist.com/hostslist/hosts.txt
  • http://someonewhocares.org/hosts/hosts
  • https://hosts-file.net/download/hosts.txt
  • http://optimate.dl.sourceforge.net/project/adzhosts/HOSTS.txt
  • http://adblock.mahakala.is/

sysctl.conf

/etc/sysctl.conf

Este fichero de Linux se encarga de gestionar diversos aspectos de control del sistema.
Cambiándolo podemos obtener un mejor rendimiento.

Puedes descargar un ejemplo comentado aquí

Cosas útiles de AliExpress 1

Aquí unas cuantas cosas útiles de AliExpress que a alguien le puede interesar.

Gamuza sintética:
Gamuza

No solo sirve para el coche, también para deportistas como toalla, para secar frutas, etc… Es muy absorvente. Ojo! cuando se seca, se queda muy rígido y se puede romper, siempre tiene que estar húmedo para que funcione.

Dispositivo de Micción Femenina:

Miccion

Ideal para mujeres para cuando van a bares y está el inodoro sucio, acampadas, excursiones al campo.

Consola de VideoJuegos Retro
Video Consola

Existen muchas consolas, casi todas estas son clónicas (coolbaby o coolboy), funcionan los juegos de emuladores de NES, Megadrive, SuperNes, Gambeboy Color, Gameboy Advance, que puedes añadir. Tiene para tarjetas SD. Posee cámara, sirve como reproductor MP3,  reproduce videos de no mas de 720p.

Cepillo de Dientes de Bambú

Cepillos

Si quieres unos cepillos de dientes buenos, estos son muy suaves y limpian muy bien.

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