Categoría: Mejorar vida

Mi madre tenía muchos problemas.

Mi madre había estado adelgazando peligrosamente y estaba deprimiéndose. Era irritable, gruñona y amargada. Hasta que un día, de pronto, ella cambió. La situación estaba igual, pero ella era distinta.

“Viejita -dijo mi padre- llevo tres meses buscando trabajo y no he encontrado nada, voy a echarme unas cervezas con los amigos.”

-Ah, okey.- Contestaba mi madre. -Ya encontrarás.

“Mamá -dijo mi hermano- reprobé todas las materias en la facultad.”

-Ah, okey. -Respondió mi madre. -Ya te recuperarás y si no pues repites el semestre. Pero te lo pagas tú.

“Mamá- dijo mi hermana- Choqué el auto.”

-Ah, okey. -Suspiró mi madre. -Llévalo al taller, busca cómo pagar y por lo pronto muévete en combi.

“Nuera -llegó diciendo su suegra, que siempre la fustigaba y encaraba-, vengo a pasar unos meses con ustedes.”

-Ah, okey. -dijo mi madre. -Acomódese en el sillón y agarre unas cobijas del clóset.

Todos se reunieron preocupados al ver estas “no reacciones” de mi madre. Sospechaban que hubiera ido al médico para que le recetara unas pastillas de Mimportauncarajo de 1000 mgs. Seguramente estaría ingiriendo una sobredosis.

Propusimos hacer una “intervención” a mi madre para alejarla de cualquier posible adicción que tuviera hacia algún medicamento anti-encabritamiento.

Pero cuál fue nuestra sorpresa cuando,reunidos en torno a ella, explicó:

-“Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que cada quien es responsable de su vida. Me tomó años descubrir que mi angustia, mi mortificación, mi depresión, mi enojo, mi insomnio y mi estrés, no sólo NO resolvían sus problemas sino que AGRAVABAN los míos. YO NO SOY RESPONSABLE DE LAS ACCIONES DE LOS DEMÁS, PERO SÍ SOY RESPONSABLE DE LAS REACCIONES QUE EXPRESE ANTE ESO.

Por lo tanto, llegué a la conclusión de que mi deber para conmigo misma es mantener la calma y dejar que cada quien resuelva lo que le corresponde. He tomado cursos de yoga, de meditación, de Milagros, de Desarrollo Humano, de Higiene Mental y de Programación Neurolingüística… y hay un común denominador: QUE YO SÓLO PUEDO TENER INJERENCIA SOBRE MÍ MISMA. USTEDES TIENEN TODOS LOS RECURSOS NECESARIOS PARA RESOLVER SU PROPIA VIDA.

Yo sólo podré darles mi consejo si acaso me lo pidieran y de ustedes depende seguirlo o no. Así que de hoy en adelante, yo dejo de ser el receptáculo de sus responsabilidades, el costal de sus culpas, la lavandera de sus remordimientos, la abogada de sus faltas, la depositaria sus deberes o su llanta de refacción para cumplir sus compromisos. Los declaro a todos adultos independientes y autosuficientes.”

Todos se quedaron mudos. Ese día la familia comenzó a funcionar mejor…

Porque cuando mamá está bien, todos en la casa sabrán lo que les toca hacer.

Este texto no es mío, es uno de los muchos que circulan por Internet. Pero creo que es muy bonito y con tono humorístico encierra una profunda reflexión.

Personas Tóxicas

Vamos a repasar algunos tipos de personas toxicas. Que ya puede ser un amigo, pareja, un compañero de trabajo, el jefe o cualquier otra persona.

Ten una cosa presente tu paz interior no es negociable bajo ningún concepto y si algo no resuena contigo lo apartas amorosamente.

Es importante destacar que aunque no siempre se cumpla una condición lo importante es que se cumplan varias y sobre todo se repitan en el tiempo.

Una persona que siempre te acepta tal y como eres mantela, es importante ver si te manipula, hay personas manipuladoras muy sutiles.

Una persona que te quiere tratará de decirte lo bien que estás y si hay algo que no te sienta bien lo dirá con mucha delicadeza.

No tiene porque ser una mujer pero hay personas que siempre saltan a la primera de cambio. Para bajarte tu nivel de energía.

La envidia es muy mala, como digas lo que te está yendo bien mucha gente es envidiosa por naturaleza y tratará de hacerte daño.

Lo normal es que si tienes éxito te apoyen, no siempre es así existen personas que te ponen la zancadilla.

Importancia de llamar a los amigos por teléfono, ya sea al de casa o por lo menos para preguntarles como están.

Tienes personas que siempre te buscan cuando tienen un problema?

Una persona tiene que tener tiempo para si, para estar haciendo cosas que le gustan.

Ojo amigos para un ratito, o incluso en pareja un@ debe tener sus pequeños momentos de soledad y deben respetarse.

Siempre es bueno tener alguien a quien contarle como te sientes, pero cuidado con que cuentas.

Los buenos amigos confían en ti, otra cosa es que si a ellos les cuentas otras cosas de otras personas toxicas y no te has dado cuenta, la puedes liar parda.

El respeto es muy importante, otra cosa es una carga alostática constante…

El mal genio como he dicho muchas veces es malo para la salud. Oye que yo también me enfado, pero en ese caso cierra los ojos y respira.

Dime con quien te juntas y te diré quien eres.

Cada cual tiene sus amistades, debe buscar personas afines a uno. Si está siempre criticando con quien te juntas, ya sabes, la critica es muy mala. No confundir con la critica constructiva.

Yo tengo un dicho de un tío que era un crack:
Pon amor donde no hay amor y hallarás amor.

Personas Altamente Sensibles

Son etiquetados por la sociedad como una flor frágil, por eso se sienten diferentes y sobre todo incomprendidos.
Son un 20% de la población, algunas en un grado mas que otro.

Características de un PAS:

  • Normalmente son medicados como ansiedad o depresión.
  • Son sensibles a los estímulos, luces, sonidos.
  • Perciben cosas que otras personas no perciben.
  • Sus sentimientos son fácilmente lastimados por palabras y hechos.
  • Son muy cautelosos y respetuosos.
  • No les gusta hacer varias cosas a la vez.
  • Son mas cooperativos que competitivos.
  • Suelen hacer deportes como correr o al aire libre, otros ambientes les pueden saturar.
  • Se saturan en situaciones de estrés.
  • Funcionan muy mal si los vigilan.
  • El 70% son introvertidas y el resto extrovertidas.
  • La mayoría son introspectivos, tienen un mundo reflexivo interior que acuden con mucha frecuencia.
  • En su soledad recargan energías.
  • Un PAS sometido a tensión se agota física y emocionalmente.
  • Les gusta las artes y la música.
  • Son muy intuitivos y capaces de ver entre líneas lo que sucede en cada situación.
  • Son pensadores muy profundos.
  • Trabajan muy bien en equipo.
  • Son creativos, empáticos y leales.
  • No saben decir que no.

Consejos para un PAS

  • Las heridas se pueden transformar en dones que pueden ser muy útiles para la sociedad, por ejemplo ayudando a personas necesitadas.
  • Perder miedo a ser vulnerables.
  • Permítete tener relaciones mas profundas, con personas que lo entiendan.
  • Habla desde el corazón.
  • Percibe el ambiente, y se capaz de transmutarlo si está muy cargado (alegría).
  • Llegar a la profundidad de tu yo interno y también del yo ajeno.
  • Evita ver películas de terror, violentas, etc…
  • Evita ambientes ruidosos, o bullicios.
  • Escucha música clásica o tranquila.
  • Evita el café o los tes si estás estresado, o tómalo con mucha moderación.

Existen técnicas para mantenerte en tu centro y no estresarte como:

– Pasear.
– Ir a la naturaleza.
– Meditación.
– Estar en silencio
– Música relajante.
– Ver obras de arte.
– Leer un libro que no sea muy violento.

Como detectar un PAS
– Se agobia por minucias
– Lo ves corriendo o haciendo deporte en soledad
– Son muy observadores
– Los veréis ansiosos o deprimidos equilibrando sus emociones

 

Hoy es el día de la salud mental.

Que pasaría si estás recuperándote de una lesión, tienes que ir con muletas, pero un amigo te dice que las dejes, pues lo normal es que recaigas o bien sufras secuelas de por vida.

De forma análoga esto pasa con las enfermedades mentales, en el que lamentablemente se estigmatiza al paciente socialmente por una depresión o una fobia, en lugar de ponerse en su lugar o ver como se siente. La mayoría de personas se alejan, provocando que cuando una persona busque ayuda se sienta mal e incomprendida, provocando que esta persona empeore, incluso acrecentar su dolencia.

Muchas veces la gente da consejos sin saber, cuando no tienen ni idea de lo que esa persona puede estar pasando. Estos consejos pueden hacer que esa persona incremente su dolencia de forma traumática, creándole graves secuelas y perjudicando gravemente su salud. Personas que dejan de salir de fiesta, ir al gimnasio, o salir a bailar cuando sus amigos los dan de lado. La cara de estas personas que sufren depresión estrés o ataques de pánico muestran el estado anímico de esa persona, si lo sufres oculta tu rostro para disimular tu tristeza, por ejemplo gafas opacas o usa sombrero.

Quien mas lo sufre, además de la propia persona son sus familiares y amigos, afectándoles de forma indirecta. Si quieres ayudar a esa persona primero entérate de que va esa patología y después sigue los consejos de los expertos, le harás un gran favor a esta persona y a su familia.

Os dejo un vídeo de la Fobia Social, personas que ante situaciones aparentemente normales sufren un gran estrés, incluso por recuerdos de esas situaciones, les imposibilita llevar una vida normal.

Dedicado a los familiares y los que sufren fobia social… han sufrido estrés, ansiedad, ataques de pánico, o cualquier otra patología. Gracias a todos los que ayudan y hacen la vida lo mas normal posible a estas personas.

Siete secretos para ser mas feliz

Estos secretos son un resumen de la actuación del doctor Mario Alonso Puig en el programa el hormiguero. Simplemente trato de ordenarlos por si alguien quiere tenerlo en formato legible ya que como el mencionó el lenguaje es muy importante. Mario es un seguidor aferrimo de Patch Adams, en el que un paciente mejora si lo tratamos con amor y compasión.

Estos hay que verlos en conjunto, ya que son pasos que nos ayudan enormemente y se apoyan unos a otros. Mejoraran nuestra salud y nuestro bienestar físico, mental y emocional.

1.- Gestiona tu cara y cambiarás tus emociones.

Si gestionas tu cara, cambiarás tus emociones. Por que el cerebro es el que manda la información sobre tu cara, si la cambias, actuarás sobre tu cerebro.
El lugar donde hay mas receptores es en la cara y las manos. Si el cerebro ve que estas sonriendo aunque estés muy enfadado, el cerebro se queda confuso y el cuerpo no le sigue. si consigues que la sonrisa sea autentica poco a poco el cerebro va adecuándose. El enfado se irá si sonríes.

Personas practicando esto, se les quita problemas de estómago.

Plantéate sonreír cada mañana, incluso a las personas que no te son agradables.

Podemos reaccionar y no me limito a reaccionar sino a responder, este entrenamiento requiere una semana.

Si nos obligamos a sonreír el cerebro cree que debe estar alegre.
Practícalo durante una semana.

2.- Diálogo interno positivo.

Usa tus conversaciones internas para apoyarte y no para anularte.

El mal royo no es gratis, tiene efectos negativos sobre nosotros. Si se mantiene ese estado mental durante mucho tiempo se genera Cortisol y Glutamato, destruye neuronas del hipocampo, causando malestar o incluso a largo tiempo enfermedad. Se destruye el diálogo interno positivo.

No vas a tener éxito en la vida. Tus padres han sido así… Ese chantajista que tenemos hay que taparlo.

No hay que dejarse envolver por esa emoción negativa.

Hay que transformar el pensamiento, para ello tenemos que dar dos pasos, cada paso tiene una serie de elementos que vamos a numerar…

Primer paso.

  1. ¿Que noto en mi cuerpo? opresión en el pecho, tirantez cuello, mandíbula apretada. Observa tu cuerpo sin juzgar.
  2. ¿Qué es lo que siento? miedo, desesperanza, angustia, frustración, me quiero morir, trata de centrarte en lo que tu sientes.
  3. ¿Qué me estoy diciendo? Este mundo es una basura, no valgo para nada.
  4. ¿Que distorsión hay aquí? No sirvo para nada, el mundo es injusto, ojo hay cosas y momentos donde sirves o el mundo es justo. Tratar de ver que distorsión tienes. La mente muchas veces nos engaña, y no nos damos cuenta, pensamiento crítico.

Segundo paso.

  1. ¿Que me podría decir? Son las cosas que te debes de decir y que hay veces que te han salido bien las cosas, por ejemplo en aquella ocasión que lo hiciste bien.
  2. Como me siento, me siento menos enfadado, menos frustrado.
  3. ¿Que noto en mi cuerpo? El cuello se relaja, la mandíbula se relaja.
  4. ¿Cual es el primer paso que tengo que dar? Es dar un pequeño paso, que te ayuda a llegar donde tu quieres.

Cada día cuando notes una emoción tóxica, reconoce el daño que te esta haciendo, trabaja solo esa emoción.
Cuando te vayas alejando te darás cuenta que quien mandas eres tu, y no esas emociones tóxicas que te arruinan la vida.

De esta forma usarás tu diálogo interno para apoyarte y no para anularte.

Practícalo durante una semana,

3.- Recarga las pilas.

El estrés es malísimo, ya que es como un veneno constante que puede dañar, generando enfermedades.
Si aparece un peligro el estrés cumple estas funciones:

  • Baja la glucosa o te defiende del peligro.
  • Mantener el equilibrio.
  • Generar energía, una reacción.

Actualmente con el mundo que vivimos, la reacción de estrés es constante, sino se apaga nunca, genera carga Alostática, no nos damos cuenta que se acumula.
Perdemos capacidad de concentración, de análisis, de decisión, nos volvemos irritables, nos agotamos y llegamos incluso a enfermar. Hay que limpiarlo para que esa carga Alostática no nos desgaste.

¿Como quitamos la carga Alostática?

Cada dos o tres horas tenemos que limpiar con ejercicios, buscar un espacio adecuado.

Ejercicios:

  • 10 respiraciones inspirando hondo que el abdomen se hinche y luego expirar mas lento. Esto produce una subida de serotonina, que es la hormona de la felicidad.
  • Jacobson utiliza el método de apretar con fuerza los puños y liberar, tensión – distensión, mientras apretemos los puños inspiramos y al soltar expiramos.
  • 10 minutos al día camina rápido, que la respiración y la circulación se acelere, hazte consciente de la respiración y postura.
  • Coje una hoja de papel pequeña, y escribe lo que sientes, odio, rabia, miedo, angustia. Lo arrugas y lo tiras a la papelera. Luego escribe una hoja mas grande y escribe como te gustaría estar. Alegre, feliz, relajado. Guárdatelo en un bolsillo y trata de recordarlo durante el día cuatro veces, sino pues sacas el papel y lo lees.

El lenguaje tiene un poder muy grande para evocar emociones, que son procesos fisiológicos del cuerpo.

4.- Nadie tiene mas influencia que tu mismo.

Vemos lo que no funciona, personas que nos han hecho daño, personas que no nos han valorado. Esto suele  generar dos emociones: Frustración y resentimiento.

Este ruido nos mete en un pozo y hay que salir para tener perspectiva. Nos provoca pérdida de creatividad, nos anula.

Práctica el agradecimiento, experimenta la gente que te ha apoyado, ayudado. Si cambias el foco de atención, cambias tus emociones.

Ejercicios:

Tres veces al día durante cinco minutos, mira aquello que hace que estés mejor, dibujar, pintar, bailar, hacer deporte. Visualízalo y siéntelo.

5.- Si lo puedes imaginar lo puedes crear.

Se trata de enfocar la imaginación en lo que queremos en vez de lo que tememos.

La importancia de la neuroplasticidad, para modificar nuestro cerebro.
Si visualizamos una situación somo si estuviera ocurriendo siendo capaces de gestionarlo, imaginar que encontramos aparcamiento, que nos va bien el día, con esto conseguimos moldear la estructura cerebral e inducir un estado emocional favorable, en el que nos enfocamos en lo que queremos.

Te notarás mas seguro, mas capaz.

Mediante este proceso podemos regenerar neuronas a partir de células madre.

Ejercicios:

Por la mañana imagina el reto del día que sientas confianza, serenidad aplomo, esas sensaciones que las cosas suceden como quieres que sucedan. Este ejercicio trata de hacerlo como mínimo durante tres semanas.

Es posible que el resultado real sea diferente al imaginado. Lo importante es lo que tu sientas para que el cerebro se vaya adecuando y generando nuevas neuronas.

6.- El sueño.

Por la noche eliges lo que te construye y te destruye, el sueño.
Dormir poco la tendencia es a engordar, la dieta el sueño

Si duermes menos de siete horas, el sistema de defensas baja, generas mas estrés. Te acuerdas de la carga Alostática? Pues eso mismo.
El sistema parasimpático recupera el cuerpo y actúa por la noche, por lo que es imprescindible dormir bien.

Si no lo hacemos perdemos capacidad de atención y de concentración.

Ejercicios:

Duerme entre 7 y 8 horas, observa tus efectos en el estado de ánimos

Dos minutos antes de irte a dormir recuerda y siente algo a lo largo del día que te ha hecho feliz.

La memoria se reconstruye por la noche, si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir son positivos se unen a los recuerdos antiguos y mejoran si nos vemos de forma positiva en el subconsciente.

7.- No hay felicidad sin el otro.

Cuando te importan las otras personas se elevan los niveles de oxitocina, bajando los niveles de ansiedad. También hace que el corazón trabaja de forma mas relajada. También baja los niveles de colesterol.

Se trata simplemente de que haces algo por otra persona porque quieres ayudarlo.

Cuando te levantes una de tus prioridades va a ser aliviar un poco la carga de una persona, regalarle una sonrisa, reconocer un gesto valioso que está haciendo. Si te pide ayuda, ayúdale. Simplemente hazlo, puede ser algo muy simple no hay porque esmerarse.

Esto mejora incluso en la persona que observa.

Aquí su intervención:

https://www.youtube.com/watch?v=-KIEmg8m3_A

Y recuerda siempre hacer las cosas con el corazón y con mucho amor.