Siete secretos para ser mas feliz

Estos secretos son un resumen de la actuación del doctor Mario Alonso Puig en el programa el hormiguero. Simplemente trato de ordenarlos por si alguien quiere tenerlo en formato legible ya que como el mencionó el lenguaje es muy importante. Mario es un seguidor aferrimo de Patch Adams, en el que un paciente mejora si lo tratamos con amor y compasión.

Estos hay que verlos en conjunto, ya que son pasos que nos ayudan enormemente y se apoyan unos a otros. Mejoraran nuestra salud y nuestro bienestar físico, mental y emocional.

1.- Gestiona tu cara y cambiarás tus emociones.

Si gestionas tu cara, cambiarás tus emociones. Por que el cerebro es el que manda la información sobre tu cara, si la cambias, actuarás sobre tu cerebro.
El lugar donde hay mas receptores es en la cara y las manos. Si el cerebro ve que estas sonriendo aunque estés muy enfadado, el cerebro se queda confuso y el cuerpo no le sigue. si consigues que la sonrisa sea autentica poco a poco el cerebro va adecuándose. El enfado se irá si sonríes.

Personas practicando esto, se les quita problemas de estómago.

Plantéate sonreír cada mañana, incluso a las personas que no te son agradables.

Podemos reaccionar y no me limito a reaccionar sino a responder, este entrenamiento requiere una semana.

Si nos obligamos a sonreír el cerebro cree que debe estar alegre.
Practícalo durante una semana.

2.- Diálogo interno positivo.

Usa tus conversaciones internas para apoyarte y no para anularte.

El mal royo no es gratis, tiene efectos negativos sobre nosotros. Si se mantiene ese estado mental durante mucho tiempo se genera Cortisol y Glutamato, destruye neuronas del hipocampo, causando malestar o incluso a largo tiempo enfermedad. Se destruye el diálogo interno positivo.

No vas a tener éxito en la vida. Tus padres han sido así… Ese chantajista que tenemos hay que taparlo.

No hay que dejarse envolver por esa emoción negativa.

Hay que transformar el pensamiento, para ello
Tenemos que dar dos pasos, cada paso tiene una serie de elementos que vamos a numerar…

Primer paso.

  1. ¿Que noto en mi cuerpo? opresión en el pecho, tirantez cuello, mandíbula apretada. Observa tu cuerpo sin juzgar.
  2. ¿Qué es lo que siento? miedo, desesperanza, angustia, frustración, me quiero morir, trata de centrarte en lo que tu sientes.
  3. ¿Qué me estoy diciendo? Este mundo es una basura, no valgo para nada.
  4. ¿Que distorsión hay aquí? No sirvo para nada, el mundo es injusto, ojo hay cosas y momentos donde sirves o el mundo es justo. Tratar de

Segundo paso.

  1. ¿Que me podría decir? Son las cosas que te debes de decir y que hay veces que te han salido bien las cosas, por ejemplo en aquella ocasión que lo hiciste bien.
  2. Como me siento, me siento menos enfadado, menos frustrado.
  3. ¿Que noto en mi cuerpo? El cuello se relaja, la mandíbula se relaja.
  4. ¿Cual es el primer paso que tengo que dar? Es dar un pequeño paso, que te ayuda a llegar donde tu quieres.

Cada día cuando notes una emoción toxica, reconoce el daño que te esta haciendo, trabaja solo esa emoción.
Cuando te vayas alejando te darás cuenta que quien mandas eres tu, y no esas emociones tóxicas que te arruinan la vida.

De esta forma usarás tu diálogo interno para apoyarte y no para anularte.

Practícalo durante una semana,

3.- Recarga las pilas.

El estrés es malísimo, ya que es como un veneno constante que puede dañar, generando enfermedades.
Si aparece un peligro el estrés cumple estas funciones:

  • Baja la glucosa o te defiende del peligro.
  • Mantener el equilibrio.
  • Generar energía, una reacción.

Actualmente con el mundo que vivimos, la reacción de estrés es constante, sino se apaga nunca, genera carga Alostática, no nos damos cuenta que se acumula.
Perdemos capacidad de concentración de análisis, de decisión, nos volvemos irritables, nos agotamos y llegamos incluso a enfermar. Hay que limpiarlo para que esa carga Alostática no nos desgaste.

¿Como quitamos la carga Alostática?

Cada dos o tres horas tenemos que limpiar con ejercicios, buscar un espacio adecuado.

Ejercicios:

  • 10 respiraciones inspirando hondo que el abdomen se hinche y luego expirar mas lento. Esto produce una subida de serotonina, que es la hormona de la felicidad.
  • Jacobson utiliza el método de apretar con fuerza los puños y liberar, tensión – distensión, mientras apretemos los puños inspiramos y al soltar expiramos.
  • 10 minutos al día camina rápido, que la respiración y la circulación se acelere.
  • Coje una hoja de papel pequeña, y escribe lo que sientes, odio, rabia, miedo, angustia. Lo arrugas y lo tiras a la papelera. Luego escribe una hoja mas grande y escribe como te gustaría estar. Alegre, feliz, relajado. Guárdatelo en un bolsillo y trata de recordarlo durante el día cuatro veces.

El lenguaje tiene un poder muy grande para evocar emociones, que son procesos fisiológicos del cuerpo.

4.- Nadie tiene mas influencia que tu mismo.

Vemos lo que no funciona, personas que nos han hecho daño, personas que no nos han valorado. Esto suele  generar dos emociones: Frustración y resentimiento.

Este ruido nos mete en un pozo y hay que salir para tener perspectiva. Nos provoca pérdida de creatividad, nos anula.

Práctica el agradecimiento, experimenta la gente que te ha apoyado, ayudado. Si cambias el foco de atención, cambias tus emociones.

Ejercicios:

Tres veces al día durante cinco minutos, mira aquello que hace que estés mejor, dibujar, pintar, bailar, hacer deporte. Visualízalo y siéntelo.

5.- Si lo puedes imaginar lo puedes crear.

Se trata de enfocar la imaginación en lo que queremos en vez de lo que tememos.

La importancia de la neuroplasticidad, para modificar nuestro cerebro.
Si visualizamos una situación somo si estuviera ocurriendo siendo capaces de gestionarlo, imaginar que encontramos aparcamiento, que nos va bien el día, con esto conseguimos moldear la estructura cerebral e inducir un estado emocional favorable, en el que nos enfocamos en lo que queremos.

Te notarás mas seguro, mas capaz.

Mediante este proceso podemos regenerar neuronas a partir de células madre.

Ejercicios:

Por la mañana imagina el reto del día que sientas confianza, serenidad aplomo, esas sensaciones que las cosas suceden como quieres que sucedan. Este ejercicio trata de hacerlo como mínimo durante tres semanas.

Es posible que el resultado real sea diferente al imaginado. Lo importante es lo que tu sientas para que el cerebro se vaya adecuando y generando nuevas neuronas.

6.- El sueño.

Por la noche eliges lo que te construye y te destruye, el sueño.
Dormir poco la tendencia es a engordar, la dieta el sueño

Si duermes menos de siete horas, el sistema de defensas baja, generas mas estrés, te acuerdas de la carga Alostática?
El sistema parasimpático recupera el cuerpo y actúa por la noche, por lo que es imprescindible dormir bien.

Si no lo hacemos perdemos capacidad de atención y de concentración.

Ejercicios:

Duerme entre 7 y 8 horas, observa tus efectos en el estado de ánimos

Dos minutos antes de irte a dormir recuerda y siente algo a lo largo del día que te ha hecho feliz.

La memoria se reconstruye por la noche, si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir son positivos se unen a los recuerdos antiguos y mejoran si nos vemos de forma positiva en el subconsciente.

7.- No hay felicidad sin el otro.

Cuando te importan las otras personas se elevan los niveles de oxitocina, bajando los niveles de ansiedad. También hace que el corazón trabaja de forma mas relajada. También baja los niveles de colesterol.

Se trata simplemente de que haces algo por otra persona porque quieres ayudarlo.

Cuando te levantes una de tus prioridades va a ser aliviar un poco la carga de una persona, regalarle una sonrisa, reconocer un gesto valioso que está haciendo. Si te pide ayuda, ayúdale. Simplemente hazlo, puede ser algo muy simple no hay porque esmerarse.

Esto mejora incluso en la persona que observa.

Y recuerda siempre hacer las cosas con el corazón y con mucho amor.

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Compendio para una vida mas segura con el móvil.

Usa Fuentes Seguras
Usar las de Google o las de Apple Store. También hay otras alternativas como las de la Fundación para el Software Libre F-droid. Evita programas que requieran muchos permisos, mientras menos permisos, mejor. Si puedes consigue un móvil capaz de restringir permisos, algunas versiones de Android lo permiten o algunos móviles chinorris como los Xiaomi.

Facebook
Para el Facebook siguiendo recomendaciones de las Fuerzas de Seguridad Españolas, en el móvil, lo mejor es utilizarlo desde un navegador como Mozilla o Chromium de esta forma si perdemos el móvil podremos cerrar la sesión desde casa con un ordenador sin necesidad de bloquear el móvil.

Además asi evitamos que el propio Facebook, que desde mi punto de vista es el mayor troyano de la historia, junto con whatsapp, recopile información sin nuestro consentimiento…
http://www.diariocordoba.com/noticias/sociedad/facebook-puede-espiarte-camara-movil-si-quiere_1155331.html

Bajo el punto de vista Facebook nos despierta emociones y contradicciones, es una distracción que a veces evita centrarnos en lo que verdaderamente importa… Este momento. Vive el momento, no hace falta que lo publiques ahora para verte guay, hazlo luego, sin prisas…

Usa una aplicación de mensajería alternativa
Existen otras aplicaciones para comunicarse, como telegram, viber, snapchat, skype, o ultra seguras? como signal (ojito con los permisos). El caso es tener alguna alternativa, en caso de que una falle no nos quedemos incomunicados. Telegram es una buena opción ya que posee diversos servidores por el mundo. Por ejemplo puedes usarla para comunicarte con la gente que realmente importa las personas que mas quieres, tu familia, pareja, etc… Total todo el mundo utiliza Whatsapp, que por si no lo recordáis Whatsapp es propiedad de Facebook.

Instala alguna aplicación de rescate
Existen aplicaciones que permiten que en caso de que lo perdamos o nos roben el móvil poder buscarlo y encontrarlo. Para ello puedes instalar Prey. En caso de perdida podemos mandar un SMS desde cualquier móvil al nuestro con una instrucción y se activaría el modo de localización, lo cual nos puede dar información para pasar a las Fuerzas de Seguridad. Se puede instalar también en ordenadores portátiles permitiendo hacer una foto si nuestro ordenador dispone de cámara. Tiene muchas funcionalidades, pruébalas.

Los móviles Apple tienen esta funcionalidad con iCloud, pero también las tienen los chinorris como el Xiaomi que tiene su clon llamado Micloud, que permite localizar tu móvil.

Recuperación del terminal con Google
Esta es una de las funcionalidades menos conocidas, que permite desde la cuenta de Google ,buscar el teléfono, poner alarmas, muy similar a prey, incluso de dejar a cero nuestro móvil, esto puede ser útil en caso de robo o de pérdida. Solo tienes que entrar en tu móvil en..

Ajustes > Seguridad > Administradores de dispositivo.

Y activarlo.

Si la persona sabe, por mucho que hagamos, puede flasearlo o resetarlo de fábrica, e incluso recuperar datos aunque los hayamos borrado.

Siempre puedes usar un móvil de los mas seguros como un Nokia 5110, un ladrillo multiusos que hasta que no cambien las frecuencias en unos años podrás seguir usándolo. También existen móviles del tamaño de una tarjeta de crédito que sirven para llamar y escuchar música por menos de 15 euros.

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Gente Tóxica

Según Bernardo Stamateas las personas tóxicas son personas negativas que pueden llegar a influirnos y hacernos sentir mal. Sobre todo pueden aumentar nuestro nivel de estrés y acumular tensión.

Es importante no entrar en sus juegos manipuladores e ignorar su presencia. La mejor decisión que puedes tomar es alejarte si puedes de ese foco de negatividad, si no puedes intenta juntarte con gente alegre y positiva, de forma que cueste influenciar.

La gente tóxica generalmente no soluciona problemas sino que crea mas, algunos inexistentes o sin necesidad.

Las personas vulnerables son las mas propensas a padecer las tropelias de este tipo de personas.

Ejemplos de personas toxicas:

Algunos van de amigos, pero no te deja hablar ni expresante y sobre todo decirle como te sientes, lo mejor es olvidar y pasar página.

Si estas medicandote, con tratamiento psicologico y hay personas que te obligan a hacer justo lo contrario que te recomienda el experto, lo mejor es envolverlas en amor y pasar olímpicamente ellas.

Si alguien se mete en tu vida sentimental diciéndote con quien tienes que salir o quien no, pasa olimpícamente de esta persona.

Cualquier persona que altere tu libre alvedrío, esta alterando tu poder de decisión haciéndote ser una persona que no eres, pasa olímpicamente.

Si sufres acoso por cualquier medio conocido o desconocido, cuentaselo a tu familia y sobre todo denuncia a las autoridades.

Recuerda que las personas pueden cambiar, es posible que si una persona era tóxica en el pasado en el futuro puede cambiar, clasificar a las personas por como eran en el pasado, no clasifican su futuro.

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Como vivir amorosamente

1. Vida simple

Primero es la actitud ante la vida de la forma mas sencilla posible. Evitando los problemas y las complicaciones. Personas tóxicas o que no conoces bien. Lo importante es que tu te sientas y estés bien.

  • Libera espacios en tu agenda.
  • Aprende el arte de no hacer nada.
  • Da el valor a las cosas que no tienen precio.
  • Modera tus hábitos de consumo.
  • Aligera tus pertenencias.
  • Escucha tu cuerpo a la hora de alimentarlo.
  • Evita el endeudamiento.
  • Comparte lo que te sobra.

2. Vive el presente
Hay que sacar todo lo que no necesitas de tu cabeza, para ello hay que vivir el presente.
La mayoría de las veces nos salta el piloto automatico de la mente. Nos perdemos en todo, por ejemplo que tengo que comprar, que voy a hacer después. Desactivalo! O al menos se consciente de cuando actua y como actua. Vive al 100% en la experiencia, siempre estan ocurriendo cosas.

3. Libertad

Una persona libre es una persona que no tiene miedo. Eres libre?
Cuando nos damos cuenta de que tenemos ese miedo o culpa, somos mas libres. Lo mas importante es la aceptación.

4. Medita

Práctica quedarte en silencio. Aprende a controlar el piloto automático de la mente.

5. Quietud

Sentir la paz, que somos, la felicidad que somos y el amor que somos. Es ser consciente de que lo tenemos dentro. Tenemos una sabiduria innata pero cada cual debe descubrirla.

6. Confianza

Aceptar la vida tal y como es. Es ir por la vida con la confianza de Indiana Jones. Te va llevando la vida, pero has de confiar en ella, usa lo que puedas para avanzar. Esa confianza es en ti mismo y en la vida. La vida es fluir.

7. Yo soy.

Se la mejor version de ti mismo, cuesta dejar a un lado el ego. Confia en ti mismo en tu yo interior. Siente, todo cesa. Ámate y dejate ser amad@.

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El poder de las Afirmaciones

Cambiar creencias y valores, puede ser sencillo, si te lo propones. Existen muchos métodos para hacerlo, te voy a comentar uno simple que lo puedes utilizar en tu día a día.
Desde mi experiencia personal, lo mejor es hacerlo siempre desde el consciente.
Antiguamente se rezaba o se usaban mantras, que eran o bien cánticos o bien una serie de frases repetidas una y otra vez. De esta forma a través del consciente podemos modificar el subconsciente que tiene todas nuestras creencias y valores desde pequeños.

Mi recomendación es… te imponen los mantras? o Eres tu quien elige  libremente? Que quieres mejorar de ti?
Una forma de hacerlo en la actualidad sin entrar en aspectos religiosos, son las Afirmaciones. Que son frases positivas que repetimos una y otra vez, enfocadas a cambiar costumbres y valores que tenemos muy arraigados.

Por ejemplo… fumas y quieres dejar de hacerlo? Pues busca afirmaciones para dejar de fumar.

Lo importante es que lo escuches una y otra vez, a nivel inconsciente poco a poco tus creencias irán cambiando. Prueba a hacer cambios pequeños, por ejemplo mascar chicle o comer regaliz. Siempre a tu ritmo y si ves que no puedes pide ayuda profesional.

Igual que el fumar sirven para muchas mas cosas: decepciones amorosas, sentimientos de culpa, baja autoestima, depresión…

Motivación online Es un sitio web con muchas afirmaciones, encuentra la mas afín a ti.

Lo importante es tomarlas como una ayuda mas que te pueda servir. Recomiendo escucharlas tumbado o sentado antes de ir a dormir.

Namaste! Con mucho amor.

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