Fobia Social

Las personas víctimas de bulling o acoso suelen ser mas propensas a tener fobia social.
Existen muchos tipos de fobia social, por ejemplo relacionarse con personas del sexo opuesto (ver filofobia), acudir a fiestas o determinados eventos, acudir a sitios con gente desconocida, o acudir a sitios con mucha gente.

Todo esto impiden que las personas puedan relacionarse correctamente en algunos aspectos de su vida.

Si a esto sumamos situaciones altamente estresantes, esta persona se hace inhábil, crecen sus miedos y su ansiedad crece prácticamente de forma exponencial…

Existen formas de superar la fobia social como por ejemplo en WikiHow.

A continuación un video sobre la fobia social.

Huawei HG553

Este router es actualizable con el firmware openwrt, un software muy potente y configurable. Ideal si queremos trastear con el router. Este firmware no soporta ADSL.

Como actualizar el Firmware del router

Primero descargar el Firmware

http://downloads.openwrt.org/attitude_adjustment/12.09/brcm63xx/generic/openwrt-HW553-squashfs-cfe.bin

Para actualizarlo hay que entrar en el modo de rescate, esto se consigue encendiendo el router con el botón de reset presionado durante unos 30 segundos. El led de power se debe quedar en azul.

La ip del router es 192.168.1.1 por lo que hay que configurar manualmente la dirección ip para poder actualizarlo…

Para resetear el router a la configuración de fabrica se presiona en el botón de reset durante 10 segundos.

Fichero /etc/rc.local
# Cambia el tamaño del temporal de 30000 megas a 6 megas
mount tmpfs /tmp -t tmpfs -o remount,size=6000k,nosuid,nodev

#Cambia la cola de Ethernet de 1000 a 100
ifconfig eth0 txqueuelen 100

Actualizar el sistema
opkg update

Instalar soporte para Web en español
opkg install luci-i18n-spanish

Instalar soporte de USB 2.0 y almacenamiento
opkg install kmod-usb2 kmod-usb-ohci usbutils kmod-usb-storage mount-utils block-mount

Instalar módulos de Sistema Ficheros VFAT (FAT32)
opkg install kmod-fs-vfat kmod-nls-cp437 kmod-nls-iso8859-1

Instalar módulos de sistema de Ficheros EXT4
opkg install kmod-fs-ext4

Instalar módulos de almacenamiento NTFS
opkg install ntfs-3g

Instalar Programa Transmission
opkg install transmission-daemon transmission-web transmission-remote
Ultimo Firmware Openwrt para el HG553 (no probado):
https://downloads.openwrt.org/chaos_calmer/15.05.1/brcm63xx/generic/openwrt-15.05.1-brcm63xx-generic-HG553-squashfs-cfe.bin

Led SMD

En el mercado podemos encontrar muchos modelos de bombillas de led, aunque lo principal es centrarse en el tipo de led que usa. Dependiendo de este, podemos tener mas luz que es lo realmente importante.

También existen varios tipos de luz, la blanca, la amarillenta y la amarilla. Lo ideal es usar la amarillenta que se asemeja a la luz solar, pero entre gustos colores.

Tabla comparativa con la luminosidad mínima y máxima de los LED

LED Min Lumen Max Lumen Potencia (Watios)
3020 SMD 4 5 0.06
3528 SMD 4 8 0.08
3014 SMD 9 12 0.1
2835 SMD 14 25 0.2
4014 SMD 22 32 0.2
5630 SMD 30 45 0.5
5730 SMD 30 45 0.5
5733 SMD 35 50 0.5
7014 SMD 35 50 0.5
5736 SMD 40 55 0.5
7020 SMD 40 55 0.5
8520 SMD 55 60 0.5
3030 SMD 110 120 0.9

Mientras más lumens, normalmente aumenta el consumo, pero si las comparamos por ejemplo con las bombillas, un bulbo led de 7W con leds 5736 SMD, nos puede dar una luminosidad equivalente a una bombilla de 75W o un poco mas, aproximadamente 10 veces menos consumo eléctrico que una bombilla normal.

Recomiendo usar por luminosidad a partir de la 5630 SMD

hosts

Antiguamente Internet que era reducida, utilizaba un fichero hosts que se descargaba y se compartía. Esto llegó a ser ingestionable cuando aumentaron mucho los nombres y las ips que tenía cada maquina por lo que surgió el servicio de DNS organizado por zonas.

El fichero hosts, almacena nombre de dominios antes de que las consulte a un servidor de nombres o DNS.

El formato del fichero es texto y muy simple, de manera que podemos modificarlo a nuestro antojo.

# Si empieza por almohadilla es un comentario
# Direccion ip Tablulador Nombre del host
0.0.0.0              www.youtube.com
Lo bueno de este fichero es que podemos utilizarlo para por ejemplo bloquear sitios que no queramos acceder o bien que contengan publicidad, como en el ejemplo anterior bloquemos youtube.

El fichero hosts se puede encontrar en:

Linux
/etc/hosts

Apple
/private/etc/hosts

Windows XP/Vista/7/8/8.1
C:\Windows\System32\Drivers\Etc

Windows Server 2003/2008/2012
C:\Windows\System32\Drivers\Etc

Windows NT/2000
C:\Winnt\System32\Drivers\Etc

Windows 95/98/Me
C:\Windows

Puede ser tedioso hacer un fichero a mano, para ello existen sitios que nos facilitan un fichero hosts actualizado con sitios que pueden ser perjudiciales, como por ejemplo mi sección de descargas…

https://www.josemariscal.com/downloads/hosts/hosts.zip

Es importante que si ves que no funciona bien, ya que es un fichero mucho mayor que otros, 23 megas y mas de 700000 dominios bloqueados.

O bien esta página web que contiene ficheros Hosts…

https://hosts-file.net

Dispone también de un programa para windows, que realiza la tarea de forma automática. Que lo puedes descargar aquí.

Os ofrezco un listado de webs que tienen hosts que pueden ser interesantes…

  • https://raw.githubusercontent.com/StevenBlack/hosts/master/hosts
  • http://winhelp2002.mvps.org/hosts.txt
  • https://www.malwaredomainlist.com/hostslist/hosts.txt
  • http://someonewhocares.org/hosts/hosts
  • https://hosts-file.net/download/hosts.txt
  • http://optimate.dl.sourceforge.net/project/adzhosts/HOSTS.txt
  • http://adblock.mahakala.is/

Tecnicas de relajación

La relajación de Jacobson es una de las técnicas mas usadas en psicología para relajarse. Se basa en tensar los músculos por zonas y su posterior relajación. Si quieres probarla puedes ponerte el siguiente video de la psicóloga Patricia Ramirez.

No recomiendo técnicas de respiración acelerada como la holotrópica, o técnicas basadas en PNL, pueden llegar a ser muy perjudiciales. Lo mejor para relajarse es la respiración abdominal.

Existen meditaciones o visualizaciones que también pueden ayudarnos a relajar como por ejemplo imaginar un lugar que te relaje, campo, mar, montaña. Centrarse en lo que sientes como huele, que sonidos hay, la luz.