Nov 06

Sopa de cebolla para resfriados

Ingredientes para dos personas

  • Cuatro puñados de fideos con la mano, si estas solo dos puñados.
  • Caldo de pollo.
  • Dos dientes de ajo.
  • Media Cebolla.
  • Cúrcuma.
  • Laurel.

Hacemos caldo… (o lo compras o lo haces con una pastilla de avecrem calentándolo o si tienes huesos de pollo pues lo haces calentando el agua con ellos)
Lo calentamos hasta que empiece a hacer humillo.
Pelamos la cebolla y la cortamos en trozos para que suelte sustancia.
Pelamos los ajos y los cortamos.
Si eres un tiquismiquis y no te gustan los pedazos grandes los puedes cortar a tutiplén.
Vertemos los ajos, la cebolla y una hojita de laurel, dejamos calentar hasta que empiece a hervir.
Añade una cucharadita de cúrcuma si quieres que coja un poco de color y ser mas agradable a la vista pero no te pases.
Cuando hierva hecha los fideos y baja un poco el fuego. Remover durante 10 minutos.
Si tienes posibilidad de usar hierbabuena úsala en lugar del laurel,  las sopas con hierbabuena son las mejores!!!

 

La cúrcuma es un excelente anti inflamatorio e incrementa las defensas del organismo.
El ajo es un poderoso antibiótico natural.
La cebolla tiene propiedades bactericidas y es expectorante.

Si tienes mucha tos por la noche, corta una rodaja de cebolla y te la pones en la mesilla de noche.

Oct 12

Fistula Anal o Postoperatorio zona Anal

Como sentarse

Ve buscando un flotador para evitar estar en una superficie dura.
Todo lo que sea sentarse en una superficie acolchada es beneficioso. Si no puedes estar sentado túmbate.

Ejercicio

Importantísimo, no hacer nada de fuerza. Es recomendable empezar a hacer actividades como caminar para que se mejore el riego sanguíneo. Cuando estés mejor y no duela o sangre hacer algunos estiramientos, muy muy suaves.

Baños de asiento

Los mas importante es la higiene, para ello siempre que defequemos, nos lavaremos con jabón de glicerina y agua a ser posible caliente pero sin quemar, al principio templada si tenemos muchas molestias. Ojo defecar puede ser tremendamente doloroso.

Los baños de asiento uno por la mañana y otro por la noche de una duración de entre 10 y 20 minutos. Por la mañana emplearemos jabón de glicerina, por la noche nos lavaremos con glicerina pero posteriormente llenaremos con agua limpia y sal marina, ya que la sal ayuda a cicatrizar.

Después de cada baño de asiento es recomendable echar una pomada por ejemplo vaselina para que facilite la expulsión de las heces, o alguna que nos recomiende el médico que ayuden a cicatrizar.

Puedes usar compresas para evitar manchar tu ropa interior.

Oct 10

Hoy es el día de la salud mental.

Que pasaría si estás recuperándote de una lesión, tienes que ir con muletas, pero un amigo te dice que las dejes, pues lo normal es que recaigas o bien sufras secuelas de por vida.

De forma análoga esto pasa con las enfermedades mentales, en el que lamentablemente se estigmatiza al paciente socialmente por una depresión o una fobia, en lugar de ponerse en su lugar o ver como se siente. La mayoría de personas se alejan, provocando que cuando una persona busque ayuda se sienta mal e incomprendida, provocando que esta persona empeore, incluso acrecentar su dolencia.

Muchas veces la gente da consejos sin saber, cuando no tienen ni idea de lo que esa persona puede estar pasando. Estos consejos pueden hacer que esa persona incremente su dolencia de forma traumática, creándole graves secuelas y perjudicando gravemente su salud. Personas que dejan de salir de fiesta, ir al gimnasio, o salir a bailar cuando sus amigos los dan de lado. La cara de estas personas que sufren depresión estrés o ataques de pánico muestran el estado anímico de esa persona, si lo sufres oculta tu rostro para disimular tu tristeza, por ejemplo gafas opacas o usa sombrero.

Quien mas lo sufre, además de la propia persona son sus familiares y amigos, afectándoles de forma indirecta. Si quieres ayudar a esa persona primero entérate de que va esa patología y después sigue los consejos de los expertos, le harás un gran favor a esta persona y a su familia.

Os dejo un vídeo de la Fobia Social, personas que ante situaciones aparentemente normales sufren un gran estrés, incluso por recuerdos de esas situaciones, les imposibilita llevar una vida normal.

Dedicado a los familiares y los que sufren fobia social… han sufrido estrés, ansiedad, ataques de pánico, o cualquier otra patología. Gracias a todos los que ayudan y hacen la vida lo mas normal posible a estas personas.

Oct 03

Siete secretos para ser mas feliz

Estos secretos son un resumen de la actuación del doctor Mario Alonso Puig en el programa el hormiguero. Simplemente trato de ordenarlos por si alguien quiere tenerlo en formato legible ya que como el mencionó el lenguaje es muy importante.

Estos hay que verlos en conjunto, ya que son pasos que nos ayudan enormemente y se apoyan unos a otros. Mejoraran nuestra salud y nuestro bienestar físico, mental y emocional.

1.- Gestiona tu cara y cambiarás tus emociones.

Si gestionas tu cara, cambiarás tus emociones. Por que el cerebro es el que manda la información sobre tu cara, si la cambias, actuarás sobre tu cerebro.
El lugar donde hay mas receptores es en la cara y las manos. Si el cerebro ve que estas sonriendo aunque estés muy enfadado, el cerebro se queda confuso y el cuerpo no le sigue. si consigues que la sonrisa sea autentica poco a poco el cerebro va adecuándose. El enfado se irá si sonríes.

Personas practicando esto, se les quita problemas de estómago.

Plantéate sonreír cada mañana, incluso a las personas que no te son agradables.

Podemos reaccionar y no me limito a reaccionar sino a responder, este entrenamiento requiere una semana.

Si nos obligamos a sonreir el cerebro cree que debe estar alegre.
Practícalo durante una semana.

2.- Diálogo interno positivo.

Usa tus conversaciones internas para apoyarte y no para anularte.

El mal royo no es gratis, tiene efectos negativos sobre nosotros. Si se mantiene ese estado mental durante mucho tiempo se genera Cortisol y Glutamato, destruye neuronas del hipocampo, causando malestar o incluso a largo tiempo enfermedad. Se destruye el diálogo interno positivo.

No vas a tener éxito en la vida. Ese chantajista que tenemos hay que taparlo.

No hay que dejarse envolver por esa emoción negativa.

Hay que transformar el pensamiento, para ello
Tenemos que dar dos pasos, cada paso tiene una serie de elementos que vamos a numerar…

Primer paso.

  1. ¿Que noto en mi cuerpo? opresión en el pecho, tirantez cuello, mandíbula apretada. Observa tu cuerpo sin juzgar.
  2. ¿Qué es lo que siento? miedo, desesperanza, angustia, frustración, me quiero morir, trata de centrarte en lo que tu sientes.
  3. ¿Qué me estoy diciendo? Este mundo es una basura, no valgo para nada.
  4. ¿Que distorsión hay aquí? No sirvo para nada, el mundo es injusto, ojo hay cosas y momentos donde sirves o el mundo es justo. Tratar de

Segundo paso.

  1. ¿Que me podría decir? Son las cosas que te debes de decir y que hay veces que te han salido bien las cosas, por ejemplo en aquella ocasión que lo hiciste bien.
  2. Como me siento, me siento menos enfadado, menos frustrado.
  3. ¿Que noto en mi cuerpo? El cuello se relaja, la mandíbula se relaja.
  4. ¿Cual es el primer paso que tengo que dar? Es dar un pequeño paso, que te ayuda a llegar donde tu quieres.

Cada día cuando notes una emoción toxica, reconoce el daño que te esta haciendo, trabaja solo esa emoción.
Cuando te vayas alejando te darás cuenta que quien mandas eres tí, y no esas emociones tóxicas que te arruinan la vida.

De esta forma usarás tu diálogo interno para apoyarte y no para anularte.

Practícalo durante una semana,

3.- Recarga las pilas.

El estrés es malísimo, ya que es como un veneno constante que puede dañar, generando enfermedades.
Si aparece un peligro el estrés cumple estas funciones:

  • Baja la glucosa o te defiende del peligro.
  • Mantener el equilibrio.
  • Generar energía, una reacción.

Actualmente con el mundo que vivimos, la reacción de estrés es constante, sino se apaga nunca, genera carga Alostática, no nos damos cuenta que se acumula.
Perdemos capacidad de concentración de análisis, de decisión, nos volvemos irritables, nos agotamos y llegamos incluso a enfermar. Hay que limpiarlo para que esa carga Alostática no nos desgaste.

¿Como quitamos la carga Alostática?

Cada dos o tres horas tenemos que limpiar con ejercicios, buscar un espacio adecuado.

Ejercicios:

  • 10 respiraciones inspirando hondo que el abdomen se hinche y luego expirar mas lento. Esto produce una subida de serotonina, que es la hormona de la felicidad.
  • Jacobson utiliza el método de apretar con fuerza los puños y liberar, tensión – distensión, mientras apretemos los puños inspiramos y al soltar expiramos.
  • 10 minutos al día camina rápido, que la respiración y la circulación se acelere.
  • Coje una hoja de papel pequeña, y escribe lo que sientes, odio, rabia, miedo, angustia. Lo arrugas y lo tiras a la papelera. Luego escribe una hoja mas grande y escribe como te gustaría estar. Alegre, feliz, relajado. Guárdatelo en un bolsillo y trata de recordarlo durante el día cuatro veces.

El lenguaje tiene un poder muy grande para evocar emociones, que son procesos fisiológicos del cuerpo.

4.- Nadie tiene mas influencia que tu mismo.

Vemos lo que no funciona, personas que nos han hecho daño, personas que no nos han valorado. Esto suele  generar dos emociones: Frustración y resentimiento.

Este ruido nos mete en un pozo y hay que salir para tener perspectiva. Nos provoca pérdida de creatividad, nos anula.

Práctica el agradecimiento, experimenta la gente que te ha apoyado, ayudado. Si cambias el foco de atención, cambias tus emociones.

Ejercicios:

Tres veces al día durante cinco minutos, mira aquello que hace que estés mejor, dibujar, pintar, bailar, hacer deporte. Visualízalo y siéntelo.

5.- Si lo puedes imaginar lo puedes crear.

Se trata de enfocar la imaginación en lo que queremos en vez de lo que tememos.

La importancia de la neuroplasticidad, para modificar nuestro cerebro.
Si visualizamos una situación somo si estuviera ocurriendo siendo capaces de gestionarlo, imaginar que encontramos aparcamiento, que nos va bien el día, con esto conseguimos moldear la estructura cerebral e inducir un estado emocional, en el que nos enfocamos en lo que queremos.

Te notarás mas seguro, mas capaz.

Mediante este proceso podemos regenerar neuronas a partir de células madre.

Ejercicios:

Por la mañana imagina el reto del día que sientas confianza, serenidad aplomo, esas sensaciones que las cosas suceden como quieres que sucedan. Este ejercicio trata de hacerlo como mínimo durante tres semanas.

Es posible que el resultado real sea diferente al imaginado. Lo importante es lo que tu sientas para que el cerebro se vaya adecuando y generando nuevas neuronas.

6.- El sueño.

Por la noche eliges lo que te construye y te destruye, el sueño.
Dormir poco la tendencia es a engordar, la dieta el sueño

Si duermes menos de siete horas, el sistema de defensas baja, generas mas estrés, te acuerdas de la carga Alostática?
El sistema parasimpático recupera el cuerpo y actúa por la noche, por lo que es imprescindible dormir bien.

Si no lo hacemos perdemos capacidad de atención y de concentración.

Ejercicios:

Duerme entre 7 y 8 horas, observa tus efectos en el estado de ánimos

Dos minutos antes de irte a dormir recuerda y siente algo a lo largo del día que te ha hecho feliz.

La memoria se reconstruye por la noche, si los últimos recuerdos que tenemos antes de dormir son positivos se unen a los recuerdos antiguos y mejoran si nos vemos de forma positiva en el subconsciente.

7.- No hay felicidad sin el otro.

Cuando te importan las otras personas se elevan los niveles de oxitocina, bajando los niveles de ansiedad. También hace que el corazón trabaja de forma mas relajada. También baja los niveles de colesterol.

Se trata simplemente de que haces algo por otra persona porque quieres ayudarlo.

Cuando te levantes una de tus prioridades va a ser aliviar un poco la carga de una persona, regalarle una sonrisa, reconocer un gesto valioso que está haciendo. Si te pide ayuda, ayúdale. Simplemente hazlo, puede ser algo muy simple o hay que esmerarse.

Esto mejora incluso en la persona que observa.

Recuerda siempre hacer las cosas con el corazón.

Sep 16

Compendio para una vida mas segura con el móvil.

Usa Fuentes Seguras
Usar las de Google o las de Apple Store. También hay otras alternativas como las de la Fundación para el Software Libre F-droid. Evita programas que requieran muchos permisos, mientras menos permisos, mejor. Si puedes consigue un móvil capaz de restringir permisos, algunas versiones de Android lo permiten o algunos móviles chinorris como los Xiaomi.

Facebook
Para el Facebook siguiendo recomendaciones de las Fuerzas de Seguridad Españolas, en el móvil, lo mejor es utilizarlo desde un navegador como Mozilla o Chromium de esta forma si perdemos el móvil podremos cerrar la sesión desde casa con un ordenador sin necesidad de bloquear el móvil.

Además asi evitamos que el propio Facebook, que desde mi punto de vista es el mayor troyano de la historia, junto con whatsapp, recopile información sin nuestro consentimiento…
http://www.diariocordoba.com/noticias/sociedad/facebook-puede-espiarte-camara-movil-si-quiere_1155331.html

Bajo el punto de vista Facebook nos despierta emociones y contradicciones, es una distracción que a veces evita centrarnos en lo que verdaderamente importa… Este momento. Vive el momento, no hace falta que lo publiques ahora para verte guay, hazlo luego, sin prisas…

Usa una aplicación de mensajería alternativa
Existen otras aplicaciones para comunicarse, como telegram, viber, snapchat, skype, o ultra seguras? como signal (ojito con los permisos). El caso es tener alguna alternativa, en caso de que una falle no nos quedemos incomunicados. Telegram es una buena opción ya que posee diversos servidores por el mundo. Por ejemplo puedes usarla para comunicarte con la gente que realmente importa las personas que mas quieres, tu familia, pareja, etc… Total todo el mundo utiliza Whatsapp, que por si no lo recordáis Whatsapp es propiedad de Facebook.

Instala alguna aplicación de rescate
Existen aplicaciones que permiten que en caso de que lo perdamos o nos roben el móvil poder buscarlo y encontrarlo. Para ello puedes instalar Prey. En caso de perdida podemos mandar un SMS desde cualquier móvil al nuestro con una instrucción y se activaría el modo de localización, lo cual nos puede dar información para pasar a las Fuerzas de Seguridad. Se puede instalar también en ordenadores portátiles permitiendo hacer una foto si nuestro ordenador dispone de cámara. Tiene muchas funcionalidades, pruébalas.

Los móviles Apple tienen esta funcionalidad con iCloud, pero también las tienen los chinorris como el Xiaomi que tiene su clon llamado Micloud, que permite localizar tu móvil.

Recuperación del terminal con Google
Esta es una de las funcionalidades menos conocidas, que permite desde la cuenta de Google ,buscar el teléfono, poner alarmas, muy similar a prey, incluso de dejar a cero nuestro móvil, esto puede ser útil en caso de robo o de pérdida. Solo tienes que entrar en tu móvil en..

Ajustes > Seguridad > Administradores de dispositivo.

Y activarlo.

Si la persona sabe, por mucho que hagamos, puede flasearlo o resetarlo de fábrica, e incluso recuperar datos aunque los hayamos borrado.

Siempre puedes usar un móvil de los mas seguros como un Nokia 5110, un ladrillo multiusos que hasta que no cambien las frecuencias en unos años podrás seguir usándolo. También existen móviles del tamaño de una tarjeta de crédito que sirven para llamar y escuchar música por menos de 15 euros.